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《原子習慣》自從上市,就一直討論度很高,蟬聯銷售排行榜,且在新北市圖書館各分館預約人數,也長期都是達20人上限無法新增預約的狀態,在身邊幾位好友分別閱讀並均以推薦後,我終於入手了這本書。
一讀之下,真是相見恨晚,這本書非常易讀,我忍不住一天就讀完了。作者詹姆斯.克利爾用深入淺出的方式,說明如何建立原子習慣的心法,並手把手的將建立好習慣與消除壞習慣的流程,用簡單四步驟,一動一動的分享給讀者。
我們常常會責怪自己,擁有許多壞習慣的我,不夠有意志力,不夠自律,或者,當訂定新計畫,持續了幾天,一旦中斷,就覺得自己沒有毅力,不夠完美,直接終止放棄,比如節食幾天,實在餓得受不了就暴飲暴食。書中引述許多研究,讓我們知道,其實,我們實在不用這麼苛責自己,人性不是拿來考驗的,大腦長久以來的演化,鼓勵我們傾向獲取短期報酬,而減弱長期酬賞的效用,更棒的是,我們不用苦苦逼迫自己,榨乾體內的意志力,只要改採一些書中建議的簡單方式,比如環境設計調整,我們就可以從今天開始改變。
*人很容易高估一個決定性瞬間的重要性,也很容易低估每天都做些小改善的價值。~By《原子習慣》
書中提到一個讓我覺得很有意思的古希臘預言「堆垛悖論」。一枚硬幣可以讓人致富嗎?假如你給某人十枚硬幣,你不能說這個人有錢,但是,如果再添一枚呢?再一枚呢?到了某個時間點,你不得不承認,一枚硬幣確實可以讓人致富。同樣的道理,一個小改變可以顛覆你的人生嗎?
這個悖論恰好呼應了我從前幾年開始寫的改變日記。曾經,我是一個極度沒有自信,不敢跨出舒適圈,明明才30幾歲,卻提不起勇氣轉職,害怕中年失業,當時的我,一定很難想像,我會有一天,安然自在處於一年沒有「正職」工作的生活,而改變的起點,就從我決定寫改變日記開始,我每天會花約2-3分鐘,簡單寫下自己做了改變的小事,當然,每天還是有許多壞習慣與怠惰,但我刻意專注的看自己有達成的小事,慢慢地,我跨出了轉職的第一步,勇敢接受新挑戰,面對自己以前不敢做或以為自己還沒有能力做的事,我也逼自己勇敢說YES!轉職後的三年多,我完成了許多本來以為要更多更多年才能完成的里程碑,而最棒的是,我感受到自己變得更勇敢、堅強,個性也從以前難於決策左右為難,變得更為果斷有執行力。甚至,身邊朋友開始詢問我,應該如何改變?怎麼才會有這樣的勇氣?我想,這一切的起點真的只是最初的那一個小改變。
書中另一個讓我很喜歡的觀點,是讓這個習慣成為你身份認同的一部份。建立習慣的過程,其實就是成為自己的過程。你想成為甚麼樣的人,就從此時此刻開始,你重複什麼,就得到什麼。書中有個戒菸的例子,當你戒菸時,別人給你菸抽,你可以回答「我正在戒菸中。」(你心裡的身分認同還是覺得自己是會抽菸的人。),也可以回答「謝謝,我不抽菸。」(你心裡的身分認同已經覺得自己是不抽菸的人了。)看完這本書,我第一個想要挑戰的,是養成自己良好飲食以及定時運動的好習慣,這件事我奮鬥了幾十年,該是跟它一決勝負的時候了。年底時,大家再一起檢視我是否有養成這個好習慣吧!
最後跟大家分享書中建立好習慣與破除壞習慣的簡單四步驟:
*建立好習慣:讓提示顯而易見,讓習慣有吸引力,讓行動輕而易舉,讓獎賞令人滿足。
*破除壞習慣:讓提示隱而不見,讓習慣毫無吸引力,讓行動困難無比,讓後果令人不滿。
找個你也想要養成的好習慣,我們一起從書中提到的兩分鐘法則開始吧!(一開始不需要讓自己太困難,每個習慣先從兩分鐘開始,比如運動,做一個伏地挺身,也比甚麼都不做得好!)
書名:原子習慣:細微改變帶來巨大成就的實證法則Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones