《原子習慣》自從上市，就一直討論度很高，蟬聯銷售排行榜，且在新北市圖書館各分館預約人數，也長期都是達20人上限無法新增預約的狀態，在身邊幾位好友分別閱讀並均以推薦後，我終於入手了這本書。
一讀之下，真是相見恨晚，這本書非常易讀，我忍不住一天就讀完了。作者詹姆斯．克利爾用深入淺出的方式，說明如何建立原子習慣的心法，並手把手的將建立好習慣與消除壞習慣的流程，用簡單四步驟，一動一動的分享給讀者。
我們常常會責怪自己，擁有許多壞習慣的我，不夠有意志力，不夠自律，或者，當訂定新計畫，持續了幾天，一旦中斷，就覺得自己沒有毅力，不夠完美，直接終止放棄，比如節食幾天，實在餓得受不了就暴飲暴食。書中引述許多研究，讓我們知道，其實，我們實在不用這麼苛責自己，人性不是拿來考驗的，大腦長久以來的演化，鼓勵我們傾向獲取短期報酬，而減弱長期酬賞的效用，更棒的是，我們不用苦苦逼迫自己，榨乾體內的意志力，只要改採一些書中建議的簡單方式，比如環境設計調整，我們就可以從今天開始改變。
*人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值。~By《原子習慣》
書中提到一個讓我覺得很有意思的古希臘預言「堆垛悖論」。一枚硬幣可以讓人致富嗎？假如你給某人十枚硬幣，你不能說這個人有錢，但是，如果再添一枚呢？再一枚呢？到了某個時間點，你不得不承認，一枚硬幣確實可以讓人致富。同樣的道理，一個小改變可以顛覆你的人生嗎？
這個悖論恰好呼應了我從前幾年開始寫的改變日記。曾經，我是一個極度沒有自信，不敢跨出舒適圈，明明才30幾歲，卻提不起勇氣轉職，害怕中年失業，當時的我，一定很難想像，我會有一天，安然自在處於一年沒有「正職」工作的生活，而改變的起點，就從我決定寫改變日記開始，我每天會花約2-3分鐘，簡單寫下自己做了改變的小事，當然，每天還是有許多壞習慣與怠惰，但我刻意專注的看自己有達成的小事，慢慢地，我跨出了轉職的第一步，勇敢接受新挑戰，面對自己以前不敢做或以為自己還沒有能力做的事，我也逼自己勇敢說YES！轉職後的三年多，我完成了許多本來以為要更多更多年才能完成的里程碑，而最棒的是，我感受到自己變得更勇敢、堅強，個性也從以前難於決策左右為難，變得更為果斷有執行力。甚至，身邊朋友開始詢問我，應該如何改變？怎麼才會有這樣的勇氣？我想，這一切的起點真的只是最初的那一個小改變。
書中另一個讓我很喜歡的觀點，是讓這個習慣成為你身份認同的一部份。建立習慣的過程，其實就是成為自己的過程。你想成為甚麼樣的人，就從此時此刻開始，你重複什麼，就得到什麼。書中有個戒菸的例子，當你戒菸時，別人給你菸抽，你可以回答「我正在戒菸中。」(你心裡的身分認同還是覺得自己是會抽菸的人。)，也可以回答「謝謝，我不抽菸。」(你心裡的身分認同已經覺得自己是不抽菸的人了。)看完這本書，我第一個想要挑戰的，是養成自己良好飲食以及定時運動的好習慣，這件事我奮鬥了幾十年，該是跟它一決勝負的時候了。年底時，大家再一起檢視我是否有養成這個好習慣吧！
最後跟大家分享書中建立好習慣與破除壞習慣的簡單四步驟：
*建立好習慣：讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足。
*破除壞習慣：讓提示隱而不見，讓習慣毫無吸引力，讓行動困難無比，讓後果令人不滿。
找個你也想要養成的好習慣，我們一起從書中提到的兩分鐘法則開始吧！(一開始不需要讓自己太困難，每個習慣先從兩分鐘開始，比如運動，做一個伏地挺身，也比甚麼都不做得好！)
書名：原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones
